丙午年芒种导引膳食养生

北京市鼓楼中医医院京城名医馆特需专家 张林军主任医师

前文既明汤药、外治之法，今当以导引、食疗、药膳、药茶、药香及生活起居养生为归结。祖师云：“上工治未病。”丙午芒种，阳气外浮，相火易升，中气虚陷，养生贵在“扶阳运中化湿，潜火安神”。使吾身之小圆运动与天地之大圆运动同步共频，则虽值岁运之偏，亦能泰然安和。

夫导引以舒筋脉，五音以调情志，药膳以养气血，起居以顺天时。本部分先述导引八式，次陈五音疗法，再列药茶药膳，终明生活起居，以为摄养之全功。

诗曰：

　　前文汤药外治备，今陈导引养生篇。

　　上工治未病先防，丙午芒种法当全。

　　八式调和升降运，五音调燮五脏偏。

　　药膳茶饮皆遵道，起居有常寿永延。

丙午年芒种导引八式

导引之法，以调身、调息、调心为三要。丙午芒种，阳气外浮，相火易升，当以潜降为要。以丙午芒种天机、气机、人机之理，汇八段锦、易筋经、太极拳导引术而成芒种导引八式。

第一式　双手托天理三焦：自然站立，吸气两臂上举托天，足跟微提；呼气两臂下按如按地，足跟落平。反复六至八次。托天升清，按地降浊，调升降、运中气。四论一法对应：此“调升降”之法。

第二式　摘星换斗势：重心移右腿，左脚虚点。吸气左手自侧上举摘星，右手扶左肘；呼气下落。左右交替。导相火下行，清心宁神。四论一法对应：此“安相火”之法。

第三式　手挥琵琶：重心后移，左脚抬起，左手前伸，右手后收如抱琵琶；重心前移还原。左右交替。心火下降，肾水上升，交心肾。四论一法对应：此“安相火”之法。

第四式　搂膝拗步：重心移右腿，转身搂膝，左脚迈步，右手搂膝，左手前推。左右交替。通足三阴三阳，运四维。四论一法对应：此“运四维”之法。

第五式　调理脾胃须单举：马步，吸气左手上举，右手下按；呼气还原。左右交替。升清降浊，持中气。四论一法对应：此“持中气”之法。

第六式　摇头摆尾去心火：高马步，身体前俯，两手扶膝。身体左旋，头随转目视左足跟；左右交替。每日做7次。摇头清心，摆尾壮肾，去心火、安神志。四论一法对应：此“安相火”之法。

第七式　攒拳怒目增气力：马步，两手握拳收腰间。右手向前冲出，怒目；收回。左右交替。疏达肝木，运四维。四论一法对应：此“运四维”之法。然不可过怒，当有节制。

第八式　背后七颠百病消：两脚并拢，吸气提足跟头上顶；呼气落脚跟顿地有声。反复七次。提足升清，落脚降浊，百脉皆通。四论一法对应：此“调升降”之法。

导引要诀：每日晨起练习一遍，每式重复6-8次，动作舒缓，呼吸深长。意守丹田，以意引气，使气血周流全身。

五音疗法与情志养生

肝属木，在音为角；心属火，在音为徵；脾属土，在音为宫；肺属金，在音为商；肾属水，在音为羽。五音通五脏，调和五音可调治五脏之偏。丙午芒种，心火亢盛、肾水虚寒，当以徵音清心、羽音补肾，辅以宫音健脾。

徵音养心：徵音入心，其声清越。丙午芒种心火亢盛，徵音可助心气、通血脉，然火亢之时，徵音当以“柔和”为度，不可过于激扬。推荐曲目：《紫竹调》（徵调式）。聆听时间：午时（11-13时）心经当令，聆听15-30分钟。

羽音补肾：羽音入肾，其声沉静。丙午芒种肾水寒虚，羽音可助肾气、藏精髓。推荐曲目：《梅花三弄》（羽调式）。聆听时间：酉时（17-19时）肾经当令，聆听15-30分钟。

宫音健脾：宫音入脾，其声中和。丙午芒种中焦湿困，宫音可助脾运、化湿浊。推荐曲目：《十面埋伏》（宫调式）。聆听时间：巳时（9-11时）脾经当令，聆听15-30分钟。

角音疏肝：角音入肝，其声舒展。丙午芒种肝气易郁，角音可疏肝解郁。推荐曲目：《胡笳十八拍》（角调式）。聆听时间：寅时（3-5时）肝经当令（晨起听）。

情志调摄：丙午芒种，心火易亢，当使志无怒，使气得泄。戒烦躁、戒恼怒，多习静坐、书法、赏花等雅事，使心神安宁，相火自藏。《素问悬解·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

药茶药膳与饮食养生

药茶

潜阳饮：乌梅五枚、冰糖适量，煎水代茶。酸甘化阴，潜降浮火。

二根饮：芦根五钱、白茅根五钱，煎水代茶。清热生津，凉血利尿。。

姜枣茶：生姜五片、大枣五枚、红糖适量，煎水代茶。温中散寒，下寒甚者宜之。

百合麦冬茶：百合五钱、麦冬五钱，泡水代茶。润肺清心，燥热伤津者宜之。

陈皮荷叶茶：陈皮二钱、荷叶三钱，煎汤代茶。升清降浊，消暑利湿。

药膳

赤小豆薏米粥：赤小豆一两、薏苡仁一两、粳米适量。利水渗湿，健脾消肿。主治湿热中阻。

桂圆莲子粥：桂圆肉三钱、莲子五钱、粳米适量。养心安神，补益心脾。主治心火亢盛、失眠多梦。。

生姜红糖水：生姜五片、红糖适量。温中散寒，发表和胃。主治外热内寒。

百合银耳羹：百合五钱、银耳五钱、冰糖适量。润肺滋阴，清心安神。燥热伤津者宜之。

冬瓜薏米排骨汤：冬瓜半斤、薏苡仁一两、猪排骨适量。清热利湿，健脾开胃。

丝瓜豆腐汤：丝瓜半斤、嫩豆腐一块、生姜三片。清热凉血，化痰通络。

饮食禁忌：丙午芒种饮食当以“温下清上、运中化湿”为原则。宜食温热熟软之品，如生姜、大枣、羊肉、鸡肉；健脾利湿之品，如薏米、赤豆、白扁豆；养阴生津之品，如百合、麦冬、梨。忌食生冷冰镇、辛辣炙煿、油腻黏腻。过食生冷则伤中阳，过食辛辣则助上热，过食油腻则助湿滞。

生活起居

著衣：腰以下保暖，上凉下暖。勿贪凉露卧，以防寒邪侵袭下元。上衣可稍薄，下衣宜温暖。汗出后及时擦干，勿当风更衣。

作息：夜卧早起，午时小憩。亥时（21-23时）就寝，顺应阳入于阴。子时（23-1时）阳气初生，当在熟睡中。忌熬夜，熬夜则相火愈浮。

通风：居处通风凉爽，然不可当风露卧。空调温度不宜过低（26℃以上），避免寒邪直中。

防暑：虽热，不可贪凉饮冷，不可久居空调房，以免寒气内侵。汗出当风，百病由生。

房事：适度，体虚者尤当节制。丙午芒种阳气外浮，精气易泄，房事过频则伤肾精，相火更浮。

沐浴梳头：晨起梳头百次，疏通头部经络，升发阳气。睡前温水泡脚20-30分钟（艾叶、生姜、花椒、小茴香），温阳散寒、引火下行。泡后擦干，穿袜保暖。

丙午芒种生活起居要诀

　　丙午芒种暑热蒸，水运寒伏肾阳冰。

　　上凉下暖衣著法，夜卧早起午小憇。

　　空调莫过低廿六，汗出当风百病生。

　　静心寡欲安相火，泡脚梳头寿康宁。

纵观全鉴，自天道气数至养生起居，凡五部分：第一部分明天机、气机、人机、病机、易机，立丙午芒种之纲领；第二部分承天道究病机，以四论一法辨微，十八字诀为纲；第三部分立处方用药之法，主方丙午扶阳潜火汤，六型化裁；第四部分述外治之术，针刺艾灸推拿刮痧拔罐薰洗泡脚，各明其要；第五部分陈导引养生，八式五音药膳起居，以为摄养之资。首尾相应，体用兼备。

丙午之岁，水运太过，少阴司天，两火相合。其病也，上热下寒，中虚湿困；其治也，扶阳抑阴，潜火运中；其养也，静心安神，避寒就温。学者诚能潜心体悟，临证施用，则虽值岁运之偏，亦能泰然而安。

诗曰：

　　丙午流衍水运过，少阴司天热气张。

　　芒种两火相煽炽，阳明在泉燥亦强。

　　上热下寒中土湿，相火浮越肾阳伤。

　　丙午扶阳潜火主，参附姜萸桂附良。

　　连芩龙骨清上亢，二术苓泽运中乡。

　　外治重灸关元气，针刺太冲引火降。

　　五音徵羽调心肾，八式导引潜浮阳。

　　药膳忌冷宜温软，起居避寒莫贪凉。

　　持中运四安升降，抓主化六度炎光。

　　学者参透此中理，寿康永驻乐无疆。

北京市鼓楼中医医院京城名医馆特需专家张林军主任医师

2026年6月15日

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