——风火相煽·水火交争·燮理阴阳之枢

北京鼓楼中医医院京城名医馆特需专家 张林军 主任医师

提示：此文应以黄元御医学流派公众号的同名内容互参，以全面领悟黄元御医学流派理论体系春分处方养生临床指南。

导引食疗，固本之道

第四部分《春分针推外治》以针刺太冲、内关、足三里、三阴交、太溪、百会调六经之气化，以耳穴肝心肾脾神门调脏腑之全息，以艾灸关元、足三里、命门、涌泉扶阳抑阴，以推拿按摩开中气、疏肝木、降心火、运三焦、调脊骨，以刮痧、火罐泻实补虚，以薰洗泡脚引火归元。诸法合参，使疏木、清火、运中、潜阳之功内外相合，表里同治。

然外治之法，犹治标之兵；导引食疗，乃固本之道。春分养生，当以导引疏其经络，以食疗养其气血，以药茶药酒调其脏腑，以药香安其神志，以起居顺其天时。《素问悬解·四气调神大论》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”导引之要，在调和升降、燮理阴阳、疏木达郁、潜藏相火。以形引气，以气调神，使中气轮转，清浊复位，则风火自熄，水火既济。食疗之要，在调其阴阳，不足则补，有余则泻。春分之时，阳气外浮，内里虚寒，当以春笋通降，荠菜平肝，香椿疏木，韭菜温中，菠菜养血。药茶药酒，以轻灵之品调气机，以温和之剂扶正气。药香之法，以草木之芳，通于鼻窍，入于肺心，疏肝解郁、安神定志、化湿醒脾、潜阳归元。起居衣着，当春捂有度，下厚上薄，微汗为度。

诗曰：

导引食疗固本道，八段易筋太极拳。

托天开弓理三焦，出爪倒拽转枢权。

揽雀尾法运阴阳，升降开合法自然。

春笋荠菜香椿宝，韭菜菠菜五宝全。

药茶药酒调脏腑，药香安神助入眠。

起居有常顺天年，燮理阴阳寿永绵。

春分导引五式——调神养气顺天时

一、春分导引总论

《素问悬解·四气调神大论》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”春分之时，阳升已半，阴阳各半，天地之气交争而欲合。导引之要，在调和升降、燮理阴阳、疏木达郁、潜藏相火。以形引气，以气调神，使中气轮转，清浊复位，则风火自熄，水火既济。

二、导引三要

春分导引，当应“风火相煽、水火交争”之机，其要有三：

一曰应阴阳各半之势。春分昼夜平分，阴阳各半，导引动作当舒缓平衡，不可偏刚偏柔，使升降相因，开合有度。

二曰燮风火相煽之机。春分二之气，君火当令，风木煽之，风火相煽，上扰清窍。导引之际，意念当安和潜降，使浮火归藏，肝阳得平。

三曰守中气为枢。虽外动而内守中土，以腰为轴，以意为帅，使升降有主，四维运转。中气不衰，则虽风火相煽，亦能持守而不乱。

三、选势要旨

本导引采八段锦、易筋经、杨式太极拳之常用势式，结合春分节令，精选八段锦二势、易筋经二势、太极拳一势，共成“春分导引五式”。八段锦以“双手托天理三焦”升清降浊、“左右开弓似射雕”疏肝理气；易筋经以“出爪亮翅”宣肺疏肝、“倒拽九牛尾”运转枢机；太极拳以“揽雀尾”燮理阴阳。五式相合，应春分阴阳各半、风火相煽之机。

四、预备势——立形气之基

动作描述：两脚开立与肩同宽，脚尖向前，膝微屈，含胸拔背，下颌微收，舌抵上腭，目视前方。双手自然垂于体侧，掌心向内。呼吸自然，意守丹田。静立3-5分钟，待心静气和。

功效主治：宁静心神，内安五脏，端正身形。尤宜于春分时阳气外浮、心神易扰者。

四论一法：

合中气扶阳论，静立守中，培补元气；

合相火升降论，相火潜藏，以待时而动。

五、八段锦春分导引二势

1、第一势：双手托天理三焦

动作描述：接预备式，两掌在腹前交叉，徐缓上托至胸前，翻掌向上，继续上托至头顶，肘直，仰面观手，踮起脚跟，呼气。下落时两掌分开，缓缓下落至体侧，吸气，脚跟落地。重复7次。

动作要领：上托时舒胸展体，拔伸腰背，如顶天立地；下落时松腰沉髋，气沉丹田。呼吸与动作相合。

功效主治：调理三焦，疏通气机。适用于胸胁胀满、脘腹胀闷。

四论一法：

中气升降论——托天升清阳，下落降浊阴；

六经气化论——调三焦经、心包经；

相火升降论——托天引相火外达，下落引相火归藏。

2、第二势：左右开弓似射雕

动作描述：左脚向左迈出成马步，两手交叉于胸前。左手向左推出，如推弓；右手向右拉回，如拉弓弦，目视左手食指，呼气。还原，换右侧。左右各7次。

动作要领：推掌力达指尖，拉弓肘与肩平，展肩扩胸。马步沉稳，重心居中。

功效主治：疏肝理气，宣肺宽胸。适用于胸胁胀痛、情绪抑郁。

四论一法：

六经气化论——疏通少阳、厥阴经气；

相火升降论——开弓助相火外达；

中气升降论——马步引气下行，助胃土降浊。

六、易筋经春分导引二势

1、第一势：出爪亮翅

动作描述：两臂前举至肩平，屈肘收至胸前，掌心向内。两掌缓缓前推，如推重物，呼气，瞪眼怒目。推至肘直，变掌为爪，吸气。收爪回胸前，重复7次。

动作要领：前推意念从丹田至掌根，收爪意念从掌根入肩背。推呼收吸，怒目疏肝而不可过紧。

功效主治：宣肺理气，疏肝解郁。适用于胸胁胀满、气短胸闷。

四论一法：

中气升降论——起于丹田，归于膻中，升已而降；

六经气化论——调肺经、大肠经、肝经；

相火升降论——推掌相火外达，收爪相火归内。

2、第二势：倒拽九牛尾

动作描述：左脚向左前方迈成左弓步，左手握拳上举至头前上方，拳心向内；右手握拳下伸至右胯后，拳心向后。身体微向左转，两拳同时用力向后拽，呼气。放松还原，换右侧。左右各7次。

动作要领：两拳用力时意念在两腰之间旋转，身体扭转以腰为轴，力从脊发。

功效主治：运转枢机，强腰健肾，疏肝理气，调和脾胃。适用于腰痛、胁痛、腹胀。

四论一法：

六经气化论——扭转疏通少阳、厥阴经气；

中气升降论——扭转中焦，助脾胃升降；

相火升降论——腰部扭转，引相火归藏于肾。

杨式太极拳第六代传人杨建超

七、杨式太极拳春分导引一势

揽雀尾

动作描述：

1. 左掤：重心右移，左脚向左前方迈出，重心前移成左弓步，左臂向前掤出，掌心向内，高与肩平；右手下按于右胯旁。呼气，掤劲不丢。

2. 右掤：重心后移，左脚外展，右手前穿，左手回带。重心前移成右弓步，右臂前掤，左手按于左胯旁。

3. 捋：重心后移，两手向右下方捋回，吸气。松腰转胯，劲起于腰。

4. 挤：重心前移，两手交叉于胸前，向前挤出，呼气。两臂圆撑，劲贯指尖。

5. 按：重心后移，两手向下向后按，吸气。重心前移，两手向前推出，呼气。

杨氏太极拳第六代传人杨建超

动作要点：虚领顶劲，沉肩坠肘，松腰敛臀，用意不用力。以腰为轴，带动四肢，周身一家。掤时手臂圆撑，捋时腰胯松沉，挤时两臂相合，按时沉肩坠肘。

功效主治：调和气血，平衡阴阳，疏肝理气，健脾和胃。尤宜于高血压、失眠、消化不良。

四论一法：

中气升降论——掤升捋降，挤运按归，助中气轮转；

六经气化论——掤应少阳，捋应太阴，挤应厥阴，按应少阴；

相火升降论——掤引相火外达，捋引相火内收，挤助相火通行，按引相火归藏；

气血辨证法——气血周流，营卫和调。

八、导引总诀

春分导引五式全，八段易筋太极拳。

托天开弓理三焦，出爪倒拽转枢权。

揽雀尾法运阴阳，升降开合应天缘。

持中运四安相火，每日寅卯练一遍。

形气神合归大道，燮理阴阳寿永绵。

九：注意事项

时辰选择：晨起卯时（5-7点），面东而立，以纳东方生气。

练习频率：每日1-2次，每式重复6-8次，每周不少于5次。

注意事项：练功后不可立即吸烟、饮酒、洗澡、进食；出汗后宜干毛巾擦拭，避风寒；持之以恒，以意领气，不可蛮力硬撑。

春分食疗五宝

1、第一宝：春笋——疏通气机，化痰利湿

中医药理：味甘性寒，入肺、胃经，化痰下气，通利九窍

营养成分：膳食纤维、维生素B族、钾、镁

四论一法对应

 中气升降论：春笋通利，可助胃降浊、脾升清

 六经气化论：入肺胃经，调畅气机

推荐食法

 春笋炒肉丝：春笋200g、瘦肉100g，清炒

 春笋炖鸡汤：春笋200g、鸡半只，炖汤

2、第二宝：荠菜——平肝和胃，利水止血

中医药理：味甘性平，入肝、胃经，平肝和胃，清热利水

营养成分：钙、铁、维生素C、胡萝卜素

四论一法对应：

 相火升降论：平肝潜阳，可制风火上扰

 气血辨证法：凉血止血，调血分之热

推荐食法：

 荠菜饺子：荠菜500g、猪肉300g，做馅

 荠菜豆腐羹：荠菜100g、豆腐200g，做羹

3、第三宝：香椿——理气疏肝，健脾开胃

中医药理：味苦性平，入肝、胃经，理气疏肝，健脾开胃

营养成分：蛋白质、维生素E、钙、磷、香椿素

四论一法对应：

 六经气化论：入肝经，疏泄风木郁滞

 中气升降论：芳香醒脾，开胃和中

推荐食法

 香椿炒鸡蛋：香椿100g、鸡蛋3个

 香椿拌豆腐：香椿50g、豆腐200g，焯水后凉拌

注意：香椿含亚硝酸盐，食用前需焯水

4、第四宝：韭菜——温中行气，散血解毒

中医药理：味辛性温，入肝、胃、肾经，温中行气，散血解毒

营养成分：膳食纤维、维生素C、胡萝卜素、硫化物

四论一法对应：

 中气扶阳论：温中散寒，扶助阳气

 六经气化论：入肝经，疏木达郁

推荐食法：

 韭菜炒鸡蛋：韭菜200g、鸡蛋2个

 韭菜盒子：韭菜做馅，烙饼

5、第五宝：菠菜——养血止血，滋阴润燥

中医药理：味甘性凉，入大肠、胃经，养血止血，滋阴润燥

营养成分：铁、钙、维生素A、维生素C、叶酸

四论一法对应：

 气血辨证法：养血润燥，调血分之虚

 相火升降论：滋阴润燥，制相火燔灼

推荐食法

 菠菜猪肝汤：菠菜200g、猪肝100g

 蒜蓉菠菜：菠菜300g、蒜蓉清炒

注意：菠菜含草酸，食用前需焯水

春分养生药膳

1、春分调中健脾汤

组成：人参、茯苓、白术、山药、薏苡仁、陈皮、春笋、排骨、生姜、大枣功效：健脾祛湿，疏通气机

四论一法对应：

 中气扶阳论：四君子汤健脾益气

 中气升降论：山药、薏苡仁健脾祛湿，陈皮疏通气机

2、春分清肝明目羹

组成：枸杞、菊花、决明子、猪肝、鸡蛋、生姜

功效：清肝明目，滋阴潜阳

四论一法对应：

 相火升降论：枸杞滋水涵木，菊花、决明清肝降火

 气血辨证法：猪肝养血明目

3、春分滋阴润肺羹

组成：百合、麦冬、沙参、雪梨、银耳、冰糖适量

功效：滋阴润肺，清心安神

四论一法对应：

 相火升降论：百合、麦冬清心安神，润肺滋阴

 气血辨证法：银耳滋阴润燥，雪梨生津止渴

4、注意：

   药食同源药膳需在有经验的中医专家指导下，根据就餐者的体质和口味，调整用量，以促进身体康健。

春分养生药茶

1、春分疏肝安神茶

组成：玫瑰花6g、合欢花6g、菊花3g、枸杞6g、佛手3g、薄荷3g

功效：疏肝解郁，安神定志

四论一法对应：

 六经气化论：玫瑰花、佛手疏肝解郁，入肝经

 相火升降论：菊花清肝降火，合欢花安神解郁

2、春分清心泻火茶

组成：莲子心3g、淡竹叶3g、麦冬3g、生地3g、甘草3g

功效：清心泻火，导热下行

四论一法对应

 相火升降论：莲子心、淡竹叶清心泻火

 气血辨证法：生地凉血滋阴，麦冬养阴清心

3、春分化湿健脾茶

组成：厚朴花3g，扁豆花3g，玳玳花1g，佩兰3g，人参花1g，小茴香3g

功效：化湿健脾，理气和胃

四论一法对应：

 中气扶阳论：小茴香、人参花、玳玳花健脾化湿

 中气升降论：厚朴花、扁豆花、佩兰芳香化湿

4、春分滋水涵木茶

组成：枸杞10g、桑椹10g、女贞子10g、旱莲草10g、菊花6g

功效：滋水涵木，平肝潜阳

四论一法对应

 相火升降论：枸杞、桑椹滋水涵木，菊花平肝潜阳

 气血辨证法：女贞子、旱莲草滋补肝肾

春分养生药香

《素问悬解·生气通天论》云：“故圣人传精神，服天气，而通神明。”药香之法，以草木之芳，通于鼻窍，入于肺心，调神养性，燮理阴阳。春分之时，风火相煽，心神易扰，湿浊易困，药香之熏，可疏肝解郁、安神定志、化湿醒脾、潜阳归元，与汤药、针推、导引相合，内外兼修，共奏全功。

1、疏肝安神香

组成：沉香、檀香、合欢花、玫瑰花、佛手、薄荷。

功效：疏肝解郁，安神定志。

主治：春分风火相煽所致之情志不舒、烦躁易怒、夜寐不安、胸闷胁胀。

使用方法：诸药研粗末，放入香炉中，以炭火熏之，令香气弥漫室内。每日早晚各熏香一次，每次30分钟。亦可装入香囊，随身佩戴，时时嗅闻。

四论一法对应：

 六经气化论：玫瑰花、佛手入厥阴肝经，疏泄风木郁滞；合欢花入心经，解郁安神。《长沙药解》云：“玫瑰花，疏肝解郁，行气活血。”《玉楸药解》云：“合欢花，安五脏，和心志，令人欢乐无忧。”

 相火升降论：沉香、檀香降逆纳气，潜镇浮阳，使相火归藏。《长沙药解》云：“沉香，降逆气，纳肾气。”

 中气升降论：薄荷轻扬升散，助清阳上升，与诸香相合，升降有度。

2、化湿醒脾香

组成：苍术、藿香、佩兰、陈皮、石菖蒲、艾叶。

功效：化湿醒脾，辟秽和中。

主治：春分湿热蕴结所致之脘腹痞闷、口中粘腻、头身困重、纳呆呕恶。

使用方法：诸药研粗末，放入香炉中熏燃，每日1-2次，每次30分钟。或制成香囊悬挂于室内，或随身佩戴。

四论一法对应：

 中气升降论：苍术、藿香、佩兰芳香化湿，醒脾开胃，助中焦运化。《长沙药解》云：“苍术，燥土利水，消痰饮而泻湿浊。”《玉楸药解》云：“藿香，醒脾开胃，化湿止呕。”

 六经气化论：石菖蒲通窍化浊，入心、胃经；艾叶温经散寒，入脾、肾经，合化太阴湿土之邪。

 中气扶阳论：诸香合用，温中化湿，扶助阳气，使湿去阳复。

3、潜阳安神香

组成：沉香、檀香、柏子仁、夜交藤、合欢花、龙骨（研细）、牡蛎（研细）。

功效：潜阳安神，交通心肾。

主治：春分阴虚火旺、相火不藏所致之失眠多梦、心烦不安、头晕耳鸣。

使用方法：诸药研粗末，龙骨、牡蛎先研细粉，与药末混匀，熏燃或置香囊中，睡前使用尤佳。

四论一法对应：

 相火升降论：沉香、檀香降逆纳气；龙骨、牡蛎潜镇浮阳，引火归元。《长沙药解》云：“龙骨，敛魂安神，潜阳降逆。”《玉楸药解》云：“牡蛎，敛心神，清降虚火。”

 气血辨证法：柏子仁、夜交藤养心安神，滋养营血。

 六经气化论：合欢花入心经，解郁安神，交通心肾。

4、注意：

   药食同源药膳需在有经验的中医专家指导下，根据体质和口味，调整用量，以促进身体康健。

5、药香要诀

药香一缕调神气，疏肝安神最相宜。

沉檀玫瑰合欢配，佛手薄荷解郁机。

苍术藿香佩兰共，化湿醒脾浊自离。

龙牡潜阳柏仁助，心肾相交寐可期。

四论一法明证候，香薰袅袅寿自颐。

春分养生药酒

1、春分调中酒

组成：党参30g、白术20g、茯苓30g、陈皮15g、桂枝15g、白芍15g、炙甘草10g、大枣50g、白酒1500ml

功效：健脾温中，调和气血

四论一法对应

 中气扶阳论：党参、白术、茯苓健脾益气

 气血辨证法：桂枝、白芍调和营卫，大枣养血

2、春分疏肝酒

组成：玫瑰花30g、佛手20g、香橼20g、柴胡15g、白芍20g、当归20g、枸杞30g、白酒1500ml

功效：疏肝解郁，养血安神

四论一法对应：

 六经气化论：玫瑰花、佛手、香橼疏肝解郁

 气血辨证法：当归、白芍养血柔肝，枸杞滋补肝肾

3、春分潜阳酒

组成：熟地30g、山萸肉20g、山药20g、丹皮15g、泽泻15g、茯苓15g、肉桂3g、五味子10g、白酒1500ml

功效：滋水涵木，潜阳归元

四论一法对应：

 相火升降论：六味地黄汤滋水涵木，肉桂引火归原

 气血辨证法：五味子敛摄浮阳

春分生活起居指南

1、作息——睡好子午觉

子时大睡：晚23点前必须入睡，子时（23-1点）阴气最盛，阳气初生，此时入睡最能养阴，事半功倍

午时小憩：中午11-13点，心经当令，小憩30分钟左右，最多不超过1小时，可缓解春困，养心安神

卯时起床：早晨5-7点起床，应春气升发，起床后可在庭院散步

作息要诀

春分作息子午觉，子时大睡午时小。

卯时起床应春气，广步于庭舒枝条。

错过子时肝胆伤，午时不憩心火燎。

起居有常顺天时，气血和畅病自消。

2、衣着——春捂有度

春捂三处：背部（督脉所在，阳气之海）、腹部（任脉所过，中气所居）、足部（寒从脚下生）

下厚上薄：下身宜厚，上身可稍薄，裤子、鞋袜要保暖

微汗为度：穿衣以微微汗出为度，可散去冬天潜伏的寒邪，不可过厚，汗出过多反伤阳气

衣着要诀

春捂古训要记牢，背腹双足莫受寒。

下厚上薄随时变，微汗为度法天然。

阳气密固邪不侵，春分衣着保平安。

3、运动——舒展筋骨

运动原则：以温和运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等，避免剧烈运动

运动时间：选择14-19点之间，此时人体机能最佳

春分简易运动三法：

 伸懒腰：晨起伸懒腰，配深呼吸，可吐故纳新、行气活血

 多梳头：梳头可刺激头部诸经，让阳气升发舒畅

 放风筝：放风筝可调和全身，仰视远望可消除眼睛疲劳

春分用药饮食禁忌

忌温燥升散：附子、肉桂（少量引火归元可，大量温燥禁用）、麻黄、桂枝

忌生冷寒凉：冰镇饮料、生冷瓜果

忌油腻厚味：肥肉、油炸食品

忌过咸：丙午水运太过之年，过咸伤肾

结语——燮理阴阳，尽终天年

《素问悬解·上古天真论》云：“夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”虚邪者，八风之贼也；贼风者，时气之害也。避之有时，则不令干于正气。恬者静也，惔者淡也，神静则气不耗，心淡则欲不扰。如是则真气从顺，精神内固，虽有虚邪，不能为害。此养生之大纲，却病之根本也。

《素问悬解·四气调神大论》云：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”阴阳者，天地之纲纪也。春夏阳盛而养阳，助其生长之机，勿伐其根；秋冬阴盛而养阴，助其收藏之势，勿伤其本。春分之时，阳升已半，正当养阳之枢。养阳非用温燥，乃顺其生发之气，使阳不浮越，火不飞腾，此养阳之真义也。

《素问悬解·生气通天论》云：“凡阴阳之要，阳密乃固。两者不和，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度。”阳密者，阳藏于阴，秘而不泄也。阳不密则阴不固，阴阳离决，精气乃绝。春分阴阳各半，正当交争之机。因而和之，使阳不浮越于上，阴不凝滞于下，此圣人之法度，调燮阴阳之妙道也。故春分养生，首重阳密，使阳归其根，火藏于水，则风火自熄，水火既济。

纵观丙午春分节气之养生疗疾全鉴，其要在“风火相煽、水火交争”六字。春分之时，昼夜平分，阴阳各半，天地之气交争而欲合。丙午之岁，水运太过，寒凝于下；司天君火，热浮于上；客气风木，煽动其间。外有风火相煽，内有水火交争，上见阳亢火炎，下见虚寒湿困。此天地气交之枢机，亦人身病患之根源。

黄元御医学流派立“四论一法”以应之：中气升降论运轴调枢，为治本之基；相火升降论明君相之位，为贯机之力；六经气化论疏厥阴、清少阴、运太阴、和阳明，为分治之目；中气扶阳论扶阳抑阴，为固本之略；气血辨证法察气分血分，为应变之察。五论相须，方成大道。

“加味柴桂龙牡鳖甲汤春分化裁方”，融四论一法于一炉，以参苓姜草枣建中轴，以柴桂疏木达郁，以黄芩清降相火，以龙牡鳖甲潜镇浮阳，以半夏白芍降逆和营。轴运轮行，升降有序；疏中有敛，温中有清。临证四型，风火相煽者疏清镇敛，心火上炎者清心导赤，湿热蕴结者运中化湿，阴虚火旺者滋水潜阳。虽证型各异，然皆不离“持中气、安相火”之宗旨。

养生之道，法于阴阳，和于术数。导引五式疏木郁、运中焦、燮阴阳；针刺艾灸通经活络、调六经之气化；推拿按摩调和气血、安神定志；耳穴压豆调脏腑之全息；刮痧火罐泻实补虚、通调气机；薰洗泡脚引火归元、安肾阳；药食同源应时而养、助正祛邪；药茶药酒调和脏腑、扶助正气；药香一缕安神定志、怡悦情志；起居衣着顺应天时、避邪护正。内外兼修，形神共调，方为养生全法。

春分养生总诀

春分阴阳各半交，风火相煽势如潮。

肝阳亢逆头目眩，心火上炎口舌燎。

湿热蕴结中焦困，脘痞纳呆身重憔。

阴虚火旺上热寒，腰膝冷痛夜难宵。

四型虽异源则一，中气湿寒是本苗。

加味柴桂龙牡汤，春分枢机是主方。

柴芩疏木清相火，桂姜温阳散寒凉。

龙牡鳖甲潜浮火，参草苓夏运中乡。

风火相煽决明入，钩藤蒺藜牛膝匡。

心火上炎导赤散，生地木通竹叶良。

湿热蕴结平胃散，苍术厚朴薏米襄。

阴虚火旺地黄法，肉桂五味摄浮阳。

四型化裁随证变，持中运四记心房。

太冲疏木平肝亢，内关清心宁神魂。

三里三阴运中湿，太溪滋水潜相焚。

百会醒脑降火逆，风池透刺平眩晕。

耳穴肝心脾肾配，神门交感效亦奇。

艾灸关元潜相火，涌泉导火引归元。

推拿先开中脘枢，再疏肝木两胁推。

刮痧大椎泄风火，心包曲泽清心宜。

火罐肝俞闪风木，脾俞留罐湿邪离。

泡脚吴萸肉桂配，引火归元安肾宜。

春分食疗有五宝，春笋荠菜香椿好。

春笋通降利痰湿，荠菜平肝止血妙。

香椿疏木醒脾胃，韭菜菠菜轮流跑。

调中健脾四君汤，春笋排骨共炖熬。

清肝明目猪肝羹，枸杞菊花决明交。

滋阴润肺百合梨，银耳麦冬共炖煲。

药茶轻灵调气机，春分最宜玫瑰饮。

佛手合欢疏肝郁，菊花枸杞清头目。

心火莲子淡竹叶，生地麦冬导热出。

湿困厚朴扁豆花，佩兰参花茴香化。

滋水桑椹女贞子，旱莲菊花肝阳伏。

药酒调中参术桂，疏肝玫瑰佛手配。

潜阳六味加肉桂，五味龙牡火归窟。

春分导引五式全，八段易筋太极拳。

托天开弓理三焦，出爪倒拽转枢权。

揽雀尾法运阴阳，升降开合应天缘。

持中运四安相火，每日寅卯练一遍。

形气神合归大道，燮理阴阳寿永绵。

春捂古训要记牢，背腹双足莫受寒。

下厚上薄随时变，微汗为度法天然。

饮食清淡忌生冷，油腻过咸皆不宜。

温燥升散当禁忌，附子肉桂慎用机。

卯时起床亥时卧，午时小憩养心田。

梳头百遍通阳气，放风筝望眼目舒。

药香一缕安神志，恬惔虚无是真诠。

顺时养生法自然，八大纲领要记全。

四论一法心传要诀

中气为轴如统帅，居中制外定枢机。

相火为机如锐气，贯穿全局动力基。

六经为目如地图，分经用药各司其。

扶阳为略如调配，通阳化气先通衢。

气血为察如侦察，随时应变知虚实。

五论相须方成道，七代传承心法遗。

附:春分十二时辰养生表

时辰  时间养生要点 要诀

卯时5-7点起床、梳头、伸懒腰卯时起床应春气

辰时7-9点听角音、饮疏肝茶角音疏木茶疏肝

巳时9-11点导引锻炼（易筋经/八段锦）导引调气法自然

午时11-13点午休30分钟午时小憩养心神

午时13-15点读书、习字静心养神

申时15-17点运动（散步、太极拳）午后运动最适宜

酉时17-19点泡脚（引火归元汤）泡脚引火归下元

戌时19-21点听徵音、熏安神香 徵音安神香助眠

亥时21-23点静坐、调息亥时养百脉

子时23点前入睡子时大睡养肝胆

 北京市鼓楼中医医院京城名医馆张林军主任医师

谨撰于时维公元二〇二六年三月二十六日